Авокадо для женщин – полезные свойства и сферы применения

Польза авокадо заключается в его богатом «арсенале» витаминов (особенно B и E), минеральным веществам и микроэлементам.

полезных веществ

Польза авокадо для организма обусловлена его редкостными благотворными характеристиками. Экзотический фрукт содержит большой объем полиненасыщенных жиров, чрезвычайно ценных для женщин.

Они позволяют женщине сохранять кожу в хорошем состоянии, способствуют упрочению волос, ногтей и создают наиболее благоприятный уровень влаги в организме.

полезных веществ

Полиненасыщенные жиры, находящиеся в плоде существенно понижают вероятность формирования болезней сердца и сосудов, онкологии, атеросклероза и болезней системы кровообращения.

Описание экзотического фрукта

Интересен тот факт, что в англоязычных странах его называют «аллигаторова груша». Этому названию плод обязан своему внешнему виду. Цвет авокадо зеленый и имеет неровную кожицу.

Плод также известен как вечнозеленое дерево. Оно принадлежит к семейству лавровых. Это кажется удивительным, но это так.

Выращивают преимущественно в странах Латинской Америки, в США, Испании и Португалии, некоторых странах Африки и Мексике.

Существует много разновидностей, в Россию экспортируются преимущественно 8−9 видов, среди них есть виды, выращиваемые в летний и зимний сезон.

В чем польза авокадо?

Состав и калорийность

На 40 грамм авокадо:

  • около 64 ккал;
  • 6 граммов полезных жиров;
  • 3,5 грамма углеводов;
  • 3 грамма клетчатки (пищевых волокон).
В чем польза авокадо?

Авокадо отлично подходит для приготовления различных блюд и салатов. Его также можно кушать просто сырым. Например, положив на хлебец вместе с сыром и зеленью.

Помимо этого, авокадо отлично подойдет для приготовления полезных смузи. Чуть дальше я обязательно поделюсь вкусными рецептами с использованием авокадо (в том числе и смузи). Ну а пока давайте перейдем к самому важному — полезным свойствам авокадо.

В чем польза авокадо

Родина чудо-фрукта – Мексика. Это родственник лаврового листа. Одно семейство — Лавровые. Ацтеки культивировали авокадо более 3000 лет до нашей эры! Грушевидные плоды авокадо растут на быстрорастущих деревьях, высота которых достигает 20 метров. Различают около ста сортов авокадо. Они отличаются по форме и размеру.

Состав и калорийность

В 100 граммах мякоти содержится:

  • ккал -160;
  • жиры — до 30 г;
  • белки — 2 г;
  • пищевые волокна – 3 мг;
  • калий- 437 мг;
  • медь — 0,19 мг;
  • соли фолиевой кислоты – 45 мкг;
  • витамины А, Е, К, С, В6.

Комплекс каротиноидов — настоящий кладезь полезных веществ!

  • препятствует развитию инфаркта, инсульта, атеросклероза;
  • поможет при отеках, выводит лишнюю жидкость из организма;
  • укрепляет иммунную систему (витамин С);
  • хорош для сердца и сосудов;
  • снижает количество холестерина в крови;
  • мякоть плода может заменить сливочное масло;
  • омолаживает кожу (витамины А, Е);
  • помогает организму бороться с избыточным весом;
  • заменяет мясо на столе вегетарианцев (по содержанию белка);
  • этот фрукт полезен для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • пищевые волокна нормализуют деятельность ЖКТ;
  • аборигены считают авокадо сильнейшим афродизиаком;
  • масляная структура помогает избавиться от запора;
  • профилактическое воздействие на сетчатку глаз (каротиноиды);
  • применение в кулинарии, косметологии и фармакологии;
  • благодаря своей питательности, этот плод попал в книгу рекордов Гиннеса;
  • из древесины делают мебель;
  • древесина используется как строительный материал;
  • в масле авокадо концентрация полезных веществ намного выше.
Читайте также:  Жимолость Татарская Казанова — описание сорта, отзывы и фото

Полезные свойства авокадо

Многие думают, что употребление авокадо приводит к полноте из-за его высокой калорийности. Однако фрукт состоит только из полезных жиров. Он предлагает организму достаточное количество мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) и содержит около 20 витаминов и минералов. Его добавление в рацион будет очень полезным. Чтобы лучше понять ценность этого удивительного фрукта, давайте рассмотрим, какими необычными свойствами он обладает.

Способствует похудению

Авокадо богат клетчаткой и низким содержанием углеводов, поэтому способствует снижению веса. Кроме того, исследование показывает, что люди, которые ели его после еды, чувствовали себя на 23% более сытыми и довольными. У них также отмечалось на 28% меньшее желание есть как минимум в течение 5 часов, по сравнению с теми людьми, которые не ели этот фрукт. Следовательно, человек потребляет меньше калорий, если авокадо входит в его ежедневный рацион.

Защита зрения

Фрукт богат мощными антиоксидантами, а также способствует усвоению антиоксидантов из других продуктов. Существует два антиоксиданта, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья глаз – это лютеин и зеаксантин. Они оба присутствуют в авокадо. Следовательно, употребление этого фрукта может снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна у взрослых.

Снижает холестерин и риск сердечных заболеваний 

Полезные свойства авокадо

При сегодняшнем напряженном образе жизни все чаще встречаются болезни, связанные с сердцем. Известно, что высокий уровень холестерина, артериального давления, инсульты, недостаточный уровень триглицеридов и т. д. вызывают множество преждевременных смертей. Регулярное употребление авокадо снижает риск сердечных заболеваний.

Этот фрукт способен значительно снизить общий холестерин и уровень триглицеридов в крови до 20%, повысить уровень липопротеинов высокой плотности до 11% и снизить уровень липопротеидов высокой плотности до 22%. 

Клетчатка и калий

Клетчатка – это в основном неперевариваемое растительное вещество, которое способствует улучшению пищеварения, снижению скачков сахара в крови и снижению веса. Авокадо содержит как растворимые (25%), так и нерастворимые волокна (75%). Первые притягивают воду и превращают ее в гель, тогда как вторые улучшают пищеварение. Тем, кто страдает от плохого пищеварения или запоров, полезно есть этот экзотический фрукт.

Всем известно, что бананы богаты калием, но авокадо содержат еще больше калия. Достаточное потребление калия также снижает риск сердечных приступов и возникновения почечной недостаточности.

Витамины и минералы

Для людей, заботящихся о своем здоровье, употребление авокадо стало невероятно популярным.

Это суперпродукты, которые содержат витамин К, фолиевую кислоту, витамин С, витамин В5, калий, витамин Е, витамин В6, магний, медь, жирорастворимые вещества, железо, витамин А, витамин В2, витамин В3, цинк, марганец и фосфор. В них также есть мононенасыщенные жиры, 2 грамма белка, олеиновая кислота и только 2 «чистых» углевода.

Кроме того, в нем нет следов натрия. Все эти питательные вещества содержатся в одной 100-граммовой порции этого экзотического фрукта. Включите его в свой рацион и получите все эти питательные вещества сразу!

Предотвращает остеопороз

Важным питательным веществом для здоровья костей является витамин К. Четверть суточной нормы этого витамина можно получить только из половины авокадо. Соблюдение диеты, богатой витамином D, кальцием и витамином К способствует поддерживанию здоровья костей.

Полезные свойства авокадо

Способствует благополучной беременности

Фолиевая кислота, которая содержится в авокадо, необходима для здоровой беременности. Регулярное и предписанное потребление этого фрукта может снизить риски, связанные с выкидышем. Кроме того, присутствие витамина B6 также помогает преодолеть утреннее недомогание, тошноту и рвоту.

Здоровье кожи

В авокадо содержатся каротиноиды, которые уменьшают воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом. Его масло также способствует заживлению ранок. В фрукте содержится много бета-каротина, который помогает защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Вред авокадо и противопоказания

Авокадо имеет полезные свойства и противопоказания. Скрытый вред плода заключается в высоком уровне содержания фолиевой кислоты, которая способствует снижению активности рецепторов, блокирующих развитие раковых клеток. Экзотический фрукт способен вызвать аллергические реакции, а его энергетическая ценность высокая, поэтому людям, имеющим избыточный вес не рекомендуется часто употреблять плод.

Читайте также:  Кервель ажурный: полезные свойства и применение

Для информации! Косточка фрукта содержит большое количество токсических веществ, способных нанести вред организму. Важно правильно употреблять плод и соблюдать дозировку.

Из основных противопоказаний к употреблению фрукта можно отнести следующе:

  • наличие аллергических реакций на цитрусовые;
  • людям, страдающим аллергической реакцией на латекс;
  • индивидуальная непереносимость фрукта.

Стоит отметить, полезные свойства фрукта, способны сохраниться исключительно в сыром виде, при термической обработке их показатель значительно снижается. Подробнее о вреде авокадо можно узнать из видеоролика.

Полезные свойства авокадо для женского организма

Благодаря такому богатому составу, фрукт обладает разными полезными свойствами для женщин, причем при потреблении внутрь и использовании наружно.

При употреблении внутрь:

  • насыщение организма полезными веществами;
  • выведение холестерина;
  • улучшение состава кровяной жидкости;
  • устранение запоров;
  • нормализация памяти;
  • регенерация поврежденных клеток;
  • предупреждение развития атеросклероза;
  • укрепление миокарда;
  • восстановление обмена веществ, водного и солевого баланса;
  • улучшение состояния зубов, костей;
  • укрепление иммунной системы;
  • ускорение кровообращения;
  • выведение из организма свободных радикалов и других вредных веществ;
  • повышение физической активности;
  • помощь в усвоении каротиноидов;
  • недопущение анемии;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • повышение либидо;
  • укрепление стенок сосудов;
  • поддержание сердца в нормальном состоянии;
  • активация синтеза эритроцитов;
  • антиоксидантное действие;
  • улучшение остроты зрения, восстановление поврежденной сетчатки.
Полезные свойства авокадо для женского организма

Запрещено употреблять косточку фрукта, так как она содержит токсические вещества, которые вызывают аллергическую реакцию, приводят к интоксикации и разрушению структуры желудочно-кишечного тракта.

При наружном применении:

  • разглаживание морщин;
  • восстановление упругости кожи;
  • устранение раздражения;
  • увлажнение;
  • защита от агрессивного воздействия солнечных лучей;
  • устранение сухости, шелушения;
  • выработка коллагена;
  • замедление старения кожного покрова;
  • лечение дерматитов;
  • снижение уровня воспалительных процессов в эпидермисе;
  • выравнивание цвета лица.

Интересные факты

  • Мякоть авокадо легко окисляется на воздухе. Как и в яблоке в нем есть железо.
  • Разные сорта (их больше 400) этого фрукта выглядят по-разному и даже имеют разный вкус.
  • По химическому составу авокадо больше похож на овощ, чем на фрукт.
  • У авокадо есть другие имена — лесное мыло и аллигаторова груша.
  • Является типичным мексиканским фруктом.
  • Фрукт должен быть зрелым, только тогда его срывают с дерева. Однако экспортеры пренебрегают этим правилом, поэтому в магазине больше половины не спелых и недозрелых авокадо.

Подведем итоги  или 10 причин съесть авокадо

  • Понижает холестерин в крови. Олеиновая  кислота, на которую богат авокадо способствует выводить холестериновые бляшки.
  • Понижает давление. В этом фрукте содержится много калия, который регулирует и нормализует артериальное давление.>
  • Защищает кожу от вирусов и грибков. Масло авокадо поднимает “иммунитет кожи” и защищает её от недугов.
  • Лечит сердечнососудистые заболевания. Регулярное употребление мякоти будет хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний благодаря витаминам и минералам.
  • Авокадо возбуждает страсть. Увеличивает потенцию у мужчин.
  • Хороший антиоксидант. В нем много веществ, обладающих антиоксидантными свойствами. По мнению ученых, этот фрукт может защитить от рака.
  • Помогает молодеть. Укрепляет ногти и корни волос. Помогает при кровотечении десен. Благодаря маскам на основе авокадо Вы быстро справитесь со старением кожи. Кто пробовал, тот знает!
  • Повышает иммунитет. Мякоть также полезна для всей пищеварительной системы в целом.
  • Укрепляет кости и зубы. Содержит в себе кальций.
  • Хорошо влияет на печень. Он просто необходим для людей с заболеваниями печени.
Интересные факты

Видео инструкция. Как выбирать и чистить авокадо?

Как правильно применять: рецепты для мужской силы

Аллигаторова груша – один из самых полезных фруктов для мужского организма, но, несмотря на это, употребление его в пищу, не должно превышать норму. Не стоит забывать и том, что косточка и кожура продукта, непригодна для употребления в пищу. Также не стоит подвергать фрукт тепловой обработке, это не только поспособствует исчезновению полезных витаминов и микроэлементов из его состава, но, и придаст мякоти горький привкус.

Читайте также:  Земляника Али-Баба — описание и важные правила выращивания

Авокадо принято употреблять в свежем виде. Это поспособствует быстрому усвоению продукта и передаче организму всех полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Употребление плода допустимо, только после полной снятия кожуры и изъятия косточки из мякоти. Есть авокадо можно нарезанным кусочками в чистом виде, или комбинируя с другими различными ингредиентами.

Внимание! Большинство из импортируемых фруктов обрабатываются воском, поэтому перед употреблением продукта, его необходимо тщательно вымыть под проточной водой.

Гуакамоле

Гуакамоле – специально приготовленный соус, в состав которого входит мякоть авокадо. Основные ингредиенты данного вида закуски, это:

  • Мякоть авокадо.
  • Различные овощи.
  • Зелень.

Особенность лакомства, заключается в том, что каждый человек, в процессе приготовления закуски, самостоятельно подбирает для себя необходимые ингредиенты. Неизменным должен оставаться только один компонент – мякоть авокадо.

Для того чтобы приготовить гуакамоле, необходимо перемолоть мякоть аллигаторовой груши и остальные ингредиенты до однородной массы. После проведенных действий, закуска готова к употреблению. Придать пикантности блюду, сможет добавленная долька лимона и любые специи.

Салаты

Как правильно применять: рецепты для мужской силы

Такой, экзотический фрукт, как авокадо, широко применяется в кулинарии, во время приготовления различных видов блюд. Это обуславливается особенными вкусовыми качествами продукта. Аллигаторова груша отлично сочетается с любыми овощами, мясом, морепродуктами, а также различными фруктами.

Во время приготовления салатов, с мякоти авокадо необходимо снять кожуру и утилизировать косточку. После очистки, продукт натирают на терку, нарезают кубиками, или дольками.

Так как в авокадо очень много жиров, в качестве заправки для салата, в котором присутствует данный ингредиент, необходимо подбирать нежирный продукт.

Отличной заправкой для салата, в котором присутствует экзотический фрукт, послужит: оливковое масло, низкокалорийный йогурт, лимонный сок.

Коктейль

Коктейли, в состав которых входит авокадо – это витаминный напиток, несравнимый ни с одним лекарственным препаратом. Высокие вкусовые качества экзотического фрукта, позволяют сочетать продукт не только с овощами и фруктами, но, а также с молочными продуктами.

Напиток очень просто приготовить самостоятельно, для этого потребуется минимальное количество времени. Выпивая 1 коктейль в день, человек, моментально насыщает организм полезными витаминами, жизненно необходимыми, для поддержания иммунитета и предотвращения развития различных заболеваний.

Освобожденный от кожуры и косточки продукт, смешивают в блендере с любыми фруктами, зеленью и овощами, при этом добавляя к приготовленному пюре молочную продукцию, питьевую воду, или сок.

Употреблять витаминный коктейль необходимо за час до основного приема пищи, или после него. Такие действия поспособствует быстрому усвоению напитка и попаданию в организм максимального количества полезных микроэлементов.

Важно! Блюда, в которых авокадо выступает главным ингредиентом, не подлежат долгому хранению. Из-за наличия в составе фрукта, большого количества частиц железа. При контакте с воздухом, нарезанный авокадо быстро начинает окисляться и терять внешний эстетичный вид.

Как правильно выбрать плод?

После того как вы узнали о пользе и вреде авокадо для женщин, стоит ответить на самый главный вопрос, который приведен в заголовке этого раздела. Далее приведено несколько полезных советов:

  • на кожице должны отсутствовать пятна, а сама она должна быть плотной и шероховатой, с равномерной окраской;
  • после нажатия на кожице должна оставаться небольшая вмятина, но сам плод не должен быть слишком мягким;
  • плод можно приобретать, если в процессе тряски слышен стук косточки;
  • в месте крепления плода к ветке не должно быть выступающего хвостика, а сама область должна быть окрашена в желтый цвет с оранжевыми крапинками.